Trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất để tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài bữa ăn chính ra thì mẹ bầu cần ăn nhiều hoa quả để bổ sung thêm vitamin để giúp mình và con luôn được khỏe mạnh. Vậy trái cây tốt cho bà bầu gồm những hoa quả gì các mẹ hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Tại sao bà bầu cần ăn hoa quả tươi trong thời kỳ mang thai?
Từ lâu trái cây luôn là nguồn vitamin hoàn toàn tự nhiên rất tốt cho sức đề kháng của mẹ và bé. Khi các mẹ bổ sung nhiều loại trái cây khác nhau sẽ hấp thụ nhiều vitamin, khoáng chất và các chất xơ cần thiết để phát triển thai nhi. Các loại vitamin, khoáng chất đều đóng vai trò quan trọng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa mẹ bầu ăn nhiều trái cây và rau quả giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt, mang đến các chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu.
Trái cây được xem là món ăn dễ ăn, có vị ngọt, mát tự nhiên nên hầu hết các mẹ bầu đều rất thích ăn. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé
10 loại trái cây tốt cho bà bầu trong thời gian thai kỳ
1. Chuối chín
Tình trạng phù nề và chuột rút thường gặp nhiều ở phụ nữ mang thai. Vì vậy trong chuối chín có nhiều kali giúp làm giảm trạng thái bị chuột rút cũng như phù nề. Các mẹ bầu nên ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày để cung cấp lượng đường có nhiều trong chuối.
Tuy nhiên các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều trong thời kỳ mang thai vì có thể làm táo bón cũng như dư thừa chất dinh dưỡng.
2. Quả lê
Lê có chứa rất nhiều chất xơ, kali và folate. Đặc biệt lê có hàm lượng đường thấp, an toàn cho sức khỏe của mẹ trong quá trình mang thai.
Việc cung cấp nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của thai phụ có thể làm giảm táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Kali có trong quả lê có lợi cho tim mạch cho cả mẹ và tahi nhi. Axit folic hay folate là các vi chất lý tưởng cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai. Chất này rất quan trọng để ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển.
3. Xoài
Từ lâu nhiều mẹ bầu đã lựa chọn xoài để làm đồ tráng miệng sau mỗi bữa ăn hay đồ ăn nhẹ. Bởi trong xoài có nhiều lợi ích cho thai nhi cũng như mẹ bầu: hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch hơn nữa giúp cải thiện trí nhớ và hệ xương, ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.
Các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều xoài nhất là trong 3 tháng cuối của thai kỳ bởi trong xoài có hàm lượng calo cao không tốt cho sức khỏe. Khuyến khích các mẹ chỉ ăn 1-2 quả trong 1 tuần. Cũng lưu ý rằng nên chọn kỹ để tránh chọn nhầm xoài chín nhân tạo gây ảnh hưởng đến cả thai nhi cũng sức khỏe của mẹ.
4. Các trái cây thuộc họ cam
Cam quýt… thuộc họ nhà cam có hàm lượng vitamin C cao cũng như nhiều tác dụng tốt như: tăng cường sức đề kháng, lợi tiểu, bổ sung vitamin C. Tuy vậy các mẹ chỉ nên ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam 1 ngày nhé bởi các loại trái cây họ nhà cam sẽ có thể gây rối loạn tiêu hóa và hại men răng vì có tính axit cao.
5. Táo
Táo cũng là lựa chọn của nhiều mẹ bầu. Trong táo có rất nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển gồm Vitamin A, C chất xơ kali. Chú ý khi mua táo nên mua ở những chỗ uy tín như siêu thị, cửa hàng tiện lợi hạn chế mua ở chợ bởi tránh việc ngâm hóa chất độc hại.
6. Dưa hấu
Khi nói về các loại trái cây tốt cho bà bầu thì phải nhắc đến dưa hấu. Đây là loại quả hầu như có quanh năm, trong dưa hấu có các loại vitamin A, C, B6, magiê và kali cực kỳ tốt giúp phụ nữ có thai tránh buồn nôn trong thời gian mang thai.
7. Dừa tươi
Nhắc đến dừa các mẹ đều nghĩ đến ngay nước dừa bởi nó mang lại nhiều khoáng chất và vitamin. Nước dừa nếu uống đúng cách thì cải thiện về thận, nước ối và có nhiều vi chất cho thai nhi.
8. Bơ
Bơ là loại quả rất tốt cho các mẹ bầu nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu. Trong bơ có nhiều vitamin C, E và K, vitamin nhóm B, axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, kali, đồng hơn nữa còn bổ sung các chất béo cung cấp năng lượng và thúc đẩy các tế bào tạo các mô da và não của thai nhi đang hình thành và phát triển.
9. Chanh
Chanh tươi có nhiều vitamin cũng như khoáng chất cần thiết như canxi, các vitamin nhóm B, polate, phốt pho, magiê, axit pantothenic và vitamin C với hàm lượng cao. Tác dụng của chanh tươi là rất lớn như giải độc cơ thể, huyết áp ổn định và tăng khả năng miễn dịch.
10. Roi
Roi là 1 trong những loại quả có nhiều chất xơ cao. Hơn nữa các mẹ bầu dùng nhiều có tác dụng giảm táo bón, giúp lượng đường hấp thụ từ từ. Roi có vị chua nhẹ nên các mẹ ko nên ăn quá nhiều và không ăn lúc đói sẽ gây cồn ruột cho mẹ.
Trên đây là 10 loại trái cây tốt cho bà bầu trong thời gian thai kỳ. Các mẹ nhớ lưu lại và lựa chọn những loại quả mà mình yêu thích nhé.
Bài viết liên quan
