Trong thời kỳ mang thai thì việc bổ sung hoa quả để cung cấp vitamin là điều cần thiết. Dưới đây là 5 loại quả tốt cho mẹ bầu có nhiều các loại vitamin mà các mẹ cần biết. Các mẹ hãy tham khảo xem những loại quả nào có chứa nhiều vitamin nhé.
Những loại quả tốt cho mẹ bầu có nhiều vitamin C
Đu đủ chín có chứa nhiều vitamin A, beta – carotene, vitamin C cũng như là canxi và sắt. Các mẹ ăn đu đủ chín sẽ giúp làm giảm ốm nghén lại còn tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa tránh được tình trạng táo bón cũng như tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi
Thế nhưng các mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và nhất là mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Bởi vị ngọt của đu đủ chín sẽ làm bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Việc ăn quá nhiều đu đủ sẽ làm kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng, có thể gây vàng da. Các mẹ bầu hãy chú ý là loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.
Họ nhà cam với những loại như cam, quýt, luôn có hàm lượng vitamin C cao với những vô vàn lợi ích như: làm giảm ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, giải độc cho cơ thể và lợi tiểu.
Mẹ bầu khuyến khích chỉ nên ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam một ngày và tránh uống khi đói nhé! Bởi nếu ăn nhiều các trái cây họ nhà cam có thể gây rối loạn hệ tiêu hoá, làm hại men răng vì tính axit cao.
Những loại quả tốt cho mẹ bầu: Bơ
Chất béo bao gồm cả chất béo bão hòa cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Thêm vào đó là nguồn chất béo vào bữa ăn chính cũng như là bữa ăn nhẹ có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Chất béo làm cho thức ăn có hương vị thơm ngon.
Trong quả bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh, đó chính là chất béo không bão hòa đơn có tác dụng cải thiện sức khỏe của tim mạch, điều chỉnh được lượng đường trong máu, tạo cảm giác no lâu giữa các bữa ăn. Chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.
Ngoài chứa các protein, lượng calo tổng thể,của phụ nữ khi mang thai nhu cầu về một số vitamin và khoáng chất, đặc biệt là folate, magie và vitamin C sẽ tăng lên nhiều.
Dinh dưỡng có trong quả bơ chứa nhiều chất cần thiết cho mẹ bầu với hàm lượng cao, bao gồm cả vitamin C, folate và magie. Trong đó, folate là chất rất quan trọng, có tác dụng làm ngăn ngừa dị tật ống thần kinh xảy ra ở thai nhi. Nửa quả bơ cung cấp khoảng 14% nhu cầu folate hàng ngày cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai.
Phụ nữ khi mang thai việc nạp năng lượng đúng cách cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Khi có cảm giác thấy đói hay cảm thấy nôn nao, một bữa ăn nhẹ với quả bơ là cách hiệu quả để cơ thể không bị đói khi mang thai, hơn nữa lại còn hạn chế được tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến thừa cân.
Bà bầu ăn quả bơ vào lúc này sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh bởi đây là loại quả tốt cho mẹ bầu, tạo cảm giác no lâu sau bữa ăn mà vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Ngoài ra việc ăn quả bơ còn giúp mẹ bầu giữ cân nặng ổn định, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi
>> Xem thêm: Các loại trái cây tốt cho bà bầu dễ tìm dễ mua
Những loại quả tốt cho mẹ bầu Xoài, ổi
Xoài cũng là loại quả mà nhiều mẹ bầu hay ăn bởi đem đến rất nhiều lợi ích: Tốt cho hệ tiêu hoá, giảm sự thiếu máu cơ thể, tăng cường thống hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tốt cho hệ xương, giảm những triệu chứng đau đầu khi mang thai ngăn ngừa dị tật cho thai nhi
Chú ý là các mẹ cũng không ăn quá nhiều xoài nhất là trong 3 tháng cuối bởi xoài có hàm lượng calories cao. Các mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả xoài/tuần.Phần mủ xoài dễ gây dị ứng cho da nên các mẹ bầu cũng nên lưu ý nhé . Khi chọn xoài, các mẹ nên chọn kỹ để tránh chọn nhầm xoài chín nhân tạo, gây ảnh hưởng cho cả mẹ và thai nhi. Các mẹ nên mua xoài ở cửa hàng tiện ích hoặc siêu thị tránh mua ở chợ vì ko biết rõ nguồn gốc xuất xứ.
Trong quả ổi có tác dụng rất lớn cho mẹ bầu: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhỉ.
Các mẹ nên ăn ổi chín, hạn chế việc ăn ổi xanh để tránh gây ra các vấn đề về răng miệng. Các mẹ không nên ăn nhiều ổi, nhất là là ổi chưa gọt vỏ bởi sẽ dẫn đến các bệnh về tiêu hoá.
Đây là các loại quả tốt cho mẹ bầu có chứa nhiều vitamin đã được nhiều mẹ bầu hay dùng. Ngoài ra các mẹ cũng lưu ý có nhiều loại quả cũng không tốt cho mẹ bầu nhé. Hi vọng bài viết này đem lại thông tin bổ ích cho các mẹ nhất là những mẹ đang mang bầu.
